[...] tłuszcze przez co spowalniałby by wchłanianie się makroskładników. Ja od siebie dodam że na śniadanie szamie owsiane + wpc + owoc lub jajka sadzone + chleb żytni + ketchup (ta opcja 1-2 razy w tygodniu %-) ) A na drugi posiłek zawsze omlet owsiany z róznymi źródłami tłuszczy; raz orzechy, raz migdały, raz awokado. Wazne urozmaicać diete ;)
[...] dodatek :P dla siebie gulasz i ziemniaki pewnie za 1 / 2 h zjem płatki owsiane na podwieczorek to na co już przyjdzie ochota jakieś zapiekanki , ryż , jogurt coś w tym stylu lub jajka smażone na śniadanie próbowałem jak to mi doradzali omlet owsiany ale jakoś mi nie smakuje nie wchodzi :/ . Zmieniony przez - Ukasz123 w dniu 2010-11-03 14:46:09
jaglanka z wpc, bananem i orzechami makaron z kurczakiem w pomidorach omlet owsiany wół, warzywa chińskie, ryż z curry karkówka, kapusta z grochem, kasza zapiekanka: ryż, szpinak, ryba
No bialko konkretne, mysle, ze przydaloby sie wiecej zdrowych tluszczy, jakies orzechy? Rano dobrze zjesc owies, daje energie na caly dzien, moze sprobuj omlet owsiany albo placki?
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness, bieganie 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany, owsianka, kanapki z ciemnego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak, łosoś, warzywa Co jako przekąskę : owoc, orzechy, rodzynki Co jako deser : jogurt [...]
[...] białko z serwatki co zatrzymałoby nocny katabolizm i pozwoliło rozruszac organizm oraz miałbys przez wiele godzin pule aminokwasów w krwioobiegu ( twaróg , Jaja) co zatym idzie najlepiej zrobic omlet owsiany z jajek, płatków, rodzynek i zapic jakims białkiem (szybko wchłanialnym zmieszanym z 0,5% mleczkiem ) pozdRow i wracam do kaRpika :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Omlet owsiany z prażonym jabłkiem. Skład: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 150g płatków owsianych, jedno duże jabłko, 10ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład: 150g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, surówka z selera(200g), 15ml oliwy z oliwek Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład 200g [...]
[...] g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g V posiłek omlet owsiany tutaj zamiast tuna + może jakieś warzywka VI posiłek 150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego 250ml mleka 2% Nie wiem czy z jajcami nie będzie [...]
To nie ma być tak,że jesz te owsiane na siłę-dorzuć do nich jakiś cynamon,kakao,owoce i zjedz z tymi jajkami albo zrób w ogóle omlet owsiany. Pokombinuj tak,żeby było smacznie,bo skoro w 1.dzień ledwo dajesz radę,to co dopiero będzie po miesiącu ;-]
[...] a ja mam ostre problemy z przytyciem a jem w miare dobrze ( nie mam scislej diety) ale staram sie jesc takim scheamtem ze sniadania to owsianki + jogurt + owoc / albo omlet owsiany + jogurt + owoc lub tak jak pisalem jajka w kazdej postaci z jakims pieczywem pelnoziarnistym zytnim itp w ciagu dnia staram sie jesc w 3 daniach 2-3 torebki [...]